Sie haben sich zum Vorsatz gemacht, dieses Jahr mehr für Körper und Gesundheit zu tun? Diplom-Psychologin Karen Zoller verrät, wie’s funktioniert.
Gute Vorsätze sind konkrete Verhaltensweisen, die uns unseren gesteckten Zielen näher bringen sollen. Nicht selten aber fallen die anfängliche Begeisterung und Motivation einem stressigen Alltag und vollen Terminkalender zum Opfer.
Kieser Training dauert gerade einmal 30 Minuten pro Trainingseinheit. Es kräftigt den ganzen Körper, formt die Figur, hilft beim Abnehmen und schützt nachgewiesen vor Rückenschmerzen, Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sportwissenschaftler raten, dieses intensive Training nur ein bis zwei Mal in der Woche durchzuführen. Das passt selbst in ein enges Zeitbudget.
Mein Tipp: Für mich ist gesundheitsorientiertes Krafttraining wie Kieser Training eine effiziente Möglichkeit, sich für die eigene Gesundheit stark zu machen. Dauerhaft am Ball zu bleiben fällt dabei leichter, wenn Sie sich für Ihr Training regelmäßige Termine in Ihrem Wochenplan einbauen. Letztlich sollten Sie aber auch Ausfälle einkalkulieren und sich über einen Durchhänger nicht ärgern. Wer zu streng mit sich selbst ist, verliert schnell den Spaß und ist anfälliger für Frustration. Besser ist es, nach einer Trainingspause einfach weiterzumachen.
Definieren Sie realistische und vor allem motivierende Ziele. Je höher Sie Ihre Messlatte legen, desto länger brauchen Sie, um sie zu erreichen. Erfolg ist aber ein zentraler Motivator. Besser funktioniert’s, wenn Sie Ihre Ziele in messbare Teilziele zerlegen. Der Vorteil: Sie überfordern sich nicht und können sich regelmäßig über Erfolge freuen.
Das Training macht übrigens noch mehr Spaß, wenn es Teil eines persönlichen Gesundheitspaketes ist. Fragen Sie sich doch einmal, was Sie noch für sich tun möchten? Mal wieder gesund kochen oder einen ausgedehnten Spaziergang machen? Eingebettet in weitere Maßnahmen zur Steigerung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist gesundheitsorientiertes Krafttraining das optimale Herzstück Ihres persönlichen Gesundheitsprogramms.
Kieser Training führt mit seinen 113 Betrieben in Deutschland seit 2004 das TÜV-Zertifikat: „Krafttraining geeignet. Rückentraining geeignet. Gesundheitsorientiert.“ Im Abonnement inbegriffen sind individuelle Programme zur Stärkung der gesamten Körpermuskulatur, vier begleitete Einführungstermine, regelmäßige Kraftmessungen, Ärztliche Trainingsberatungen sowie begleitete Termine zur Sicherung des Trainingserfolgs.